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Modulo #1: Warm Up E Cool Down Per La Prevenzione Degli Infortuni
Tutte le esercitazioni specifiche per il tennis moderno che ti permetteranno di scaldare le fasce muscolari interessate per prevenire quei fastidiosissimi infortuni che, molto spesso, ti costringono a stare lontano dai campi da tennis per mesi.
Nello specifico:
- Scoprirai 25 esercitazioni progressive di allungamento muscolare e defaticamento di fine allenamento così da poter ridurre del 50% l’accumulo di acido lattico e non avere problemi di dolori muscolari il giorno dopo
- 5 elementi fondamentali per un corretto Warm Up prima di entrare in campo
- Imparerai cosa fare se parti completamente da 0 e non hai un’idea di come prepararsi in maniera fisicamente corretta nel tennis
- Entrerai nel dettaglio delle 7 esercitazioni specifiche con gli elastici che ti permetteranno di riscaldare e potenziare la tua muscolatura
- Riuscirai facilmente a migliorare la forza esplosiva degli arti inferiori (soprattutto per il servizio) unita ad esercizi di mobilità articolare per il cingolo pelvico
Modulo #2: Sprigiona La Potenza Degli Arti Inferiori
Nel secondo modulo avrai a disposizione davvero tutto ciò che riguarda l’utilizzo ottimale delle posizioni: Neutral, Closed e Open Stance (la posizione più utilizzata nel tennis moderno)
- Capirai cosa fare per padroneggiare in maniera semplice ed eseguire efficacemente le 3 Stance fondamentali del tennis moderno
- Imparerai a posizionare i piedi nei colpi a rimbalzo in modo ottimale nello spostamento a breve, a medio o a lungo
- Le 15 Esercitazioni Killer per incrociare il passo agevolmente e guadagnare metri e metri di campo con un unico spostamento
- Come spingere correttamente con le gambe e giocare in Open Stance generando rotazioni imprevedibili e trovando angoli strettissimi
- Saprai cosa fare per rimanere in equilibrio con il baricentro basso e le gambe piegate pronto e reattivo a colpire la palla
Modulo #3: Explosive, Balance E Power Drill
Nel terzo modulo entrerai nello specifico dell’allenamento efficace della forza esplosiva, della potenza e dell’equilibrio degli arti inferiori per arrivare sulla palla pronto, carico e aggressivo
- Scoprirai il corretto caricamento e l’ottimale spinta della gamba posteriore al servizio, sbloccando l’intera catena cinetica e cedendo maggiore energia al momento dell’impatto sulla palla
- Entrerai nello specifico di un set di routine della preparazione fisica del tennista che devi necessariamente eseguire quando le tue gambe iniziano ad essere stanche e pesanti
- Imparerai a saltare la corda con spostamenti specifici per il tennis evitando quei noiosissimi salti sul posto o su una gamba sola grazie a 3 esclusivi “trucchetti del mestiere”
- I 7 modi per ottenere sin da subito uno Split Step più pronto e reattivo che ti consentirà di arrivare sulla palla nel modo giusto e con i tempi giusti
- Farai leva sulla tecnica dello shuffle step per arrivare correttamente e in maniera ordinata sulla palla
Modulo #4: Comanda Con il Dritto Inside In E Inside Out
Arrivati al quarto modulo è di fondamentale importanza scoprire tutti i segreti dello spostamento sul dritto a sventaglio.
Saprai cosa fare per velocizzare i tuoi piedi utilizzando la tecnica di spostamento del cross over step e del cross behind step con dei circuiti fisici estremamente specifici
- Scoprirai qual è la tecnica di spostamento corretta da eseguire con il dritto a sventaglio a seconda che tu voglia spingerlo oppure giocarlo “a tenere”
- Metterai in pratica le 2 esercitazioni sulla tecnica di spostamento in Cross Behind Step per velocizzare il gioco di gambe e giocare un dritto a sventaglio carico e pieno di Top Spin
- Ti presenterò le più avanzate tecniche Cross Over Step per “tagliare la diagonale”, prendere tempo all’avversario e chiudere il punto
- Sarai in grado di eseguire il corretto appoggio e carico della gamba posteriore per un dritto a sventaglio davvero esplosivo
- Imparerai le 4 esercitazioni specifiche per muoverti con leggerezza, coprire tutto il campo e comandare il gioco con il tuo dritto
Modulo #5: Hop Hop Training Drills
In questo modulo imparerai ad allenare l’equilibrio statico (prima del colpo) e, successivamente, la forza esplosiva e l’equilibrio dinamico (durante e dopo il colpo) con una progressione di esercitazioni innovative estremamente pratiche
- Come trasformare il tuo Top Spin con una traiettoria incisiva e vincente partendo dall’esplosività degli arti inferiori
- Imparerai la tecnica del “doppio split step” per arrivare sempre con i tempi giusti sulla palla
- Scoprirai la tecnica del Jab Step per creare più spazio di accelerazione tra te e la palla e spingere con la gamba posteriore
- Come utilizzare al meglio la catena cinetica per fare scorrere i tuoi colpi con movimenti fluidi e controllati
- Sarai in grado di utilizzare la tecnica del Recovery Step così bene da poter recuperare il centro del campo dopo ogni colpo sempre più velocemente
Modulo #6: Reactive Training Drills
Solo dopo aver automatizzato tutti i segreti dell’Hop Hop Training puoi passare ad allenare la reattività dei tuoi piedi aumentando l’intensità dello spostamento sul breve raggio. Infatti, queste esercitazioni sono perfette per muoverti rapidamente quando ti trovi la palla vicina al centro del campo e vuoi aggiustarti al meglio con passi brevi e precisi per poter esplodere il tuo dritto con un’accelerazione fulminea
- Scoprirai come allenare la reattività dei tuoi piedi in un quadrato di 4 metri per 4
- 7 esercitazioni pratiche per aumentare la tua rapidità nello spostamento a breve raggio
- Sarai in grado di utilizzare la tecnica dello shuffle step mantenendo i piedi larghi e senza perdere velocità nello spostamento
- Entrerai nel dettaglio dei 5 “trucchetti del mestiere” per rimanere basso e aumentare la frequenza dello spostamento
- Capirai come rimanere sempre pronto e reattivo sugli avampiedi lasciando il “tallone scarico”
Modulo #7: Recuperare il Drop Shot Sarà Un Gioco Da Ragazzi!
Bene, ora è arrivato il momento di allenare la velocità con esercitazioni specifiche che ti consentiranno di migliorare il tuo sprint nei primi due metri di spostamento. In questa settimana puoi trovare davvero tutto quello che ti serve per accelerare, decelerare e cambiare repentinamente direzione qualora il tuo avversario ti voglia sorprendere con un contropiede
- Entrerai nel vivo delle 3 tecniche avanzate per eseguire sprint velocissimi e neutralizzare qualsiasi sortita offensiva dei tuoi avversari
- Apprenderai come migliorare lo “spostamento a ragno” per arrivare mezz’ora prima sulla palla
- Scoprirai cosa fare quando il tuo avversario ti inizia a far correre come un matto e come fare per riprendere il comando del gioco mantenendo i piedi vicino alla riga di fondo campo
- Imparerai le tecniche fondamentali di accelerazione e di decelerazione usate dal 98% dei giocatori professionisti che ti permetteranno di muoverti più velocemente
- Come accelerare i tuoi piedi nei primi 2 metri di spostamento (quelli che contano davvero)
Modulo #8: Il Circuit Tennis Training
Nell’ottavo modulo affronteremo la tecnica del Circuit Tennis Training, un circuito specifico per tennisti composto da 12 esercitazioni dove, senza pause, passerai da un esercizio all’altro migliorando alternativamente tutte le capacità coordinative speciali viste nelle settimane precedenti
- Entrerai nel dettaglio dei 4 pilastri di una Preparazione Fisica “Killer” che i tuoi avversari non si aspetterebbero mai
- Scoprirai gli 8 Modelli Copia e Incolla per un gioco di gambe ad alto rendimento adattati passo passo per il tuo livello di gioco
- Come mantenere sempre alte intensità e velocità delle tue gambe senza rischiare di stancarti dopo pochi game
- Capirai cosa fare per aumentare, giorno dopo giorno, la resistenza fisica affinchè tu possa arrivare carico e pieno di energie anche al terzo set
- Saprai riconoscere il vero segreto del Circuit Tennis Training per un allenamento fisico ottimale
- 8 moduli completi di Preparazione Fisica con istruzioni ed esercitazioni pratiche step by step
- 53 video training esclusivi catalogati per ogni abilità fisica di miglioramento. Un’incredibile enciclopedia della preparazione fisica del tennis davvero da non perdere assumendo che tu parta completamente da zero, e che ti accompagna per mano dalla tecnica corretta degli spostamenti, alla posizione dei piedi, fino ad arrivare al miglioramento delle capacità condizionali specifiche come reattività, forza, velocità e resistenza
- 255 minuti e 59 secondi di video totali
VALORE TOTALE TWG ACADEMY AREA FISICA
€ 298
Modulo #1: La Meditazione Del Tennista
Nel primo modulo scoprirai come allenare la tua concentrazione fuori dal campo con 7 meditazioni da ascoltare una al giorno.
Queste meditazioni create esclusivamente per tennisti sono davvero potentissime e ti consentiranno sin da subito di alzare o di abbassare il tuo stato di attivazione a seconda della necessità del momento.
- Capirai cosa fare se parti completamente da 0 e non hai una idea di come allenare l’area mentale nel tennis
- Entrerai nello specifico degli 11 pilastri di un Focus da professionista per essere più concentrato in partita
- Scoprirai il vero segreto della meditazione del tennista
- Saprai utilizzare le 5 respirazioni del tennista che ti consentiranno di mantenere il corretto stato di attivazione in partita anche quando le pressioni si fanno elevate
- Ti presenterò i 7 modi che ti consentiranno di rimanere più calmo e focalizzato in qualsiasi situazione di gioco
Modulo #2: Sposta I Centri Dell'Attenzione
In questo secondo modulo avrai a disposizione tutte le esercitazioni pratiche che riguardano l’allenamento della concentrazione da svolgere in campo e
“Trucchetti del Mestiere” davvero fondamentali per gestire al meglio le pause tra un punto e l’altro e durante i cambi di campo
- Come far diventare alcuni atteggiamenti mentali, vere e proprie abitudini vincenti
- Imparerai qual è il corretto uso della respirazione tra un punto e l’altro e nella gestione del cambio campo
- Come mantenere la concentrazione per un periodo prolungato di tempo
- Scoprirai gli unici 3 “Trucchetti del Mestiere” per evitare di arrabbiarti furiosamente quando sbagli una palla facile da metà campo
- Come sfruttare al meglio i cambi di campo per ricaricare le batterie e giocare con più fiducia e sicurezza
Modulo #3: Il Metodo TenniSans Parte Uno
Nel terzo modulo entrerai nel vivo del Metodo TenniSans, l’unico Metodo di Allenamento esistente in Italia basato sul ritmo di gioco (l’essenza del tennis moderno). Imparerai a dare più ritmo al tuo dritto e al tuo rovescio con esercitazioni specifiche progressive per allenare contemporaneamente l’area tecnica e mentale del tuo tennis
- Scoprirai 3 tecniche avanzate per raggiungere lo “Stato di Flow” in partita
- Saprai cosa fare quando “il braccino” prende il sopravvento
- Sarai in grado di utilizzare efficaci strumenti per allenare il tuo ritmo di gioco, tirando forte e riducendo drasticamente il numero di errori gratuiti
- Farai leva sul giusto ritmo della preparazione così da poter essere più concentrato ed entrare nel “flusso dello scambio”
- Saprai riconoscere quando l’avversario ti spezza il ritmo e cerca di farti innervosire in tutti i modi rimanendo in uno stato di profonda relazione interiore e con la testa dentro la partita
Modulo #4: Il Metodo TenniSans Parte Due
Arrivato al quarto modulo entrerai nello specifico del tuo ritmo al servizio, alla risposta e al gioco di volo. Questa parte è fondamentale se hai problemi di timing al servizio e “ti incarti” facilmente non appena commetti due o tre doppi falli consecutivi
- Imparerai come generare ace a comando con il Metodo TenniSans in qualsiasi situazione di punteggio mentre i tuoi avversari commetteranno una valanga di doppi falli
- Apprenderai un set di azioni mentali che devi necessariamente automatizzare per riacquistare sin da subito maggior timing e decontrazione nel movimento quando il tuo servizio perde di continuità
- Entrerai nello specifico dell’unica cosa che non dovresti mai fare poco prima di rispondere SUGGERIMENTO se stai commettendo questo errore, ti costerà migliaia di altri errori in futuro
- Riuscirai facilmente a tirare un servizio potente e preciso perché sarai in grado di trovare l’altezza ideale del tuo lancio di palla
- Apprenderai le 7 routine fondamentali per concentrarti al meglio prima di servire
- Capirai come allenare il ritmo delle tue volée così da neutralizzare qualsiasi passante del tuo avversario
Modulo #5: Il Visual Training
Il Visual Training è di fondamentale importanza proprio perché ti permette di immaginare nella tua mente, fotogramma per fotogramma, il gesto tecnico proprio come se lo stessi eseguendo nella realtà. Studi di neuroscienze, infatti, hanno dimostrato che il nostro cervello non distingue un fatto realmente vissuto da uno immaginato. Quindi, visualizzare il colpo prassico (un tuo miglior colpo) ti consentirà di stimolare le stesse identiche aree cerebrali e muscolari di quando stai giocando realmente
- Come ritrovare la calma e la quiete interiore mentre visualizzi il tuo miglior servizio, dritto e rovescio
- Scoprirai tutti i “Trucchetti della Mente” per colpire un dritto vincente anche senza giocarlo
- Saprai utilizzare tutti i canali poli sensoriali per giocare a tennis come non hai mai immaginato
- Analizzerai il potere della mente così tanto profondamente da giocare sin da subito più sciolto e decontratto
- Sentirai il piacere di fare ace con l’avversario completamente fermo dall’altra parte del campo
Modulo #6: Tennis Senza Pressione
In questo modulo non ti resta che allenarti direttamente in campo con una serie di esercitazioni pratiche finalizzate alla visualizzazione poli sensoriale per rievocare le sensazioni vissute durante le sedute di meditazione
- Come allenare la visualizzazione poli sensoriale del colpo prassico e trasformare i tuoi servizi, dritti e rovesci in colpi incisivi e vincenti
- Acquisirai maggior consapevolezza sulle sensazioni propriocettive prima di colpire la palla
- Sarai in grado di capire se la tua palla andrà dentro o fuori prima di averla colpita
- Riuscirai facilmente ad autocorreggerti dopo un dritto sbagliato per non ripetere lo stesso errore due volte consecutivamente
Modulo #7: Mindfulness E Self Talk
La Mindfulness è una pratica che consiste nell’osservazione disinteressata e non giudicante dei pensieri che scorrono all’interno della tua mente per gestire quegli aspetti emozionali, comportamentali e interpersonali che, normalmente, impediscono di conseguire migliori livelli di prestazione sportiva.
Una volta che avrai messo a fuoco tutti i tuoi pensieri (positivi e negativi) che entrano nella tua mente quando sei in campo, la cosa più importante da fare sarà quella di catalogarli con esercitazioni pratiche, per comprendere quelli che ti servono realmente per poter raggiungere la massima prestazione tennistica
- Analizzerai la qualità dei tuoi pensieri in partita per padroneggiarli al meglio
- Imparerai cosa fare nel caso in cui sopraggiunge “il braccino” e la paura di sbagliare
- Apprenderai come liberare la mente per allontanare i pensieri negativi
- Riuscirai facilmente a bloccare i pensieri depotenzianti in partita così da essere sempre più lucido
- Scoprirai la tua vera personalità tennistica e come fare leva sui tuoi punti di forza caratteriali per vincere il 90% delle partite
Modulo #8: Impara A Vincere
In questo ottavo modulo entreremo nello specifico dell’area competitiva strettamente collegata all’area mentale con 6 “partite a tema” estremamente efficaci per migliorare la tua tenuta mentale in diverse situazioni specifiche di partita
- Riuscirai facilmente a gestire nel migliore dei modi le situazioni più difficili del match anche quando ti trovi sotto con il punteggio e lo stress si fa sempre più elevato
- Come aumentare, giorno dopo giorno, la fiducia e l’autostima nel tuo gioco per riuscire a battere QUALUNQUE avversario
- Scoprirai come avere più “cattiveria agonistica” e vincere partite di testa anche se non stai giocando il tuo miglior tennis
- Sarai in grado di gestire i punti importanti con lucidità, equilibrio e presenza nel “qui e ora”
- Imparerai a giocare sotto pressione e ad innalzare il tuo livello di gioco quando arriva il momento di chiudere la partita
- 8 moduli completi di Mental Tennis con strumenti ed istruzioni step by step per essere più concentrato in partita, gestire il “braccino” e lo stress
- 42 video training esclusivi catalogati per ciascuna Abilità Mentale Una vera e propria enciclopedia del tennis da non perdere assolutamente (anche se parti da zero) che ti accompagna per mano dalla corretta respirazione da eseguire, alla concentrazione in campo, fino ad arrivare alla visualizzazione poli sensoriale del colpo prassico, servizio, dritto e rovescio
- 213 minuti e 32 secondi di video totali
VALORE TOTALE TWG ACADEMY AREA MENTALE
€ 298
Nel primo segreto analizzeremo, passo dopo passo, tutte le esercitazioni fondamentali che ti consentiranno di portare sangue ai tuoi muscoli aumentando il metabolismo delle tue cellule. Nello specifico trovi movimenti specifici per:
Segreto # 1 Warm Up e Prevenzione Infortuni
- Ampliare la Mobilità Articolare (ROM Range of Motion)
- Contrarre il Maggior Numero di Strutture Muscolari Possibili
- Coordinarsi su Vari Piani Corporei
- Attivare il Sistema Nervoso Centrale
- Mobilizzare le Articolazioni (Tendini, Legamenti e Muscoli)
Accedendo ai contenuti del secondo segreto avrai a disposizione davvero tutto ciò che riguarda il potenziamento e l’utilizzo ottimale degli arti inferiori per spingere al meglio su ogni tuo colpo e arrivare sempre in tempo sulla palla. Nello specifico scoprirai come:
Segreto # 2 Forza Arti Inferiori
- Aumentare la forza per essere più stabile sugli appoggi
- Velocizzare il gioco di gambe
- 'Spingere' più in alto con le gambe sul servizio
Nel terzo segreto entrerai nello specifico dell’allenamento sull’equilibrio per gli arti inferiori. Questo allenamento è stato appositamente studiato per farti migliorare il controllo su quelle palle dove non hai un appoggio stabile e comodo, sensibilizzando le spinte dei piedi e salvaguardando le articolazioni da pericolose rotazioni o movimenti incontrollati spesso causa di infortuni. Nello specifico vedrai come:
Segreto # 3 Propriocezione Arti Inferiori
- Esercitarti in condizioni di instabilità per migliorare l'equilibrio statico e dinamico
- Sensibilizzare la spinta degli arti inferiori
- Aumentare la propriocezione della pianta del piede
Arrivato al quarto segreto sei pronto per scoprire come sviluppare le catene cinetiche simili a quelle che utilizzi all’interno del campo. In questo segreto non allenerai più i tuoi muscoli singolarmente ma implementerai una sinergia coordinata di movimenti che partono dal basso (arti inferiori e tronco) e che si sviluppano in maniera successiva e ordinata nel tempo fino alle leve più brevi e veloci (arti superiori).
Nel dettaglio scoprirai come:
Segreto # 4 Collegamento Arti Inferiori – Arti Superiori
- Utilizzare il centro del corpo come fulcro di tutto il movimento
- Coordinare le spinte garantendo fluidità e massima decontrazione muscolare
- Allenare la corretta sequenza spazio-temporale di tutti i colpi del tennis
Nel quinto segreto allenerai a 360° la catena muscolare antagonista (Deltoide e Gran Dorsale) con l’obiettivo di migliorare la fase di preparazione dei tuoi colpi ‘stirando’ come un elastico la catena muscolare agonista (Petto e Addome) per generare maggiore velocità sulla palla.
Nello specifico vedrai come:
Segreto # 5 Stabilità Spalle e Dorso
- Rinforzare e Potenziare la Catena Cinetica Posteriore
- Stabilizzare le strutture tendineo-legamentose del rachide
- Stabilizzare la spalla per prevenire il sovraccarico funzionale dei colpi sopra la testa (smash e servizio)
Solo dopo aver potenziato i muscoli antagonisti puoi passare ad allenare e a potenziare i muscoli della catena agonista che intervengono durante la fase di accelerazione e di impatto di tutti i colpi del tennis.
Nel dettaglio scoprirai come:
Segreto # 6 Spinte Pettorali
- Potenziare Petto e Addome per ottenere un miglior riuso elastico muscolare
- Compensare sulla catena agonista opposta per tonificare l'emicorpo meno utilizzato (ad esempio la parte sinistra per un giocatore destrimante)
- Controllare la spinta con allenamenti mirati all'instabilità e all'utilizzo del core
Nel settimo segreto apprenderai le corrette tecniche per un defaticamento da vero professionista che ti consentirà di prevenire il rischio d’infortuni e di allungare la muscolatura dopo l’allenamento svolto.
Nello specifico, eseguirai esercitazioni specifiche di allungamento muscolare per:
Segreto # 7 Spinte PettoraliCool Down e Defaticamento
- Migliorare il ROM (Range on Motion) Articolare
- Scaricare la struttura del rachide
- Prevenire contratture, stiramenti o strappi muscolari
- Abbassare il battito cardiaco e ripristinare l'equilibrio psico-fisico
- 7 segreti con oltre 100 esercitazioni pratiche, istruzioni e ‘trucchetti del mestiere’ step by step
- 51 video training specifici catalogati per ciascun distretto muscolare da potenziare per il tuo tennis
- 221 minuti e 10 secondi di video totali
- Programma di allenamento su base mensile da svolgere 3 volte la settimana (lunedì-mercoledì- venerdì) con il numero di serie e di ripetizioni specifiche per ogni esercitazione
VALORE TOTALE VIDEO CORSO PHYSICAL SECRETS
€ 147
