L’ Area Mentale è quella meno allenata perché l’allenamento mentale è l’unico che non si riesce a misurare concretamente in termini di risultati.

E, quindi, parecchi giocatori sono scettici e pensano di perdere solamente tempo focalizzandosi su questo aspetto. Ebbene, se posso darti un mio umile parere, non c’è cosa più sbagliata.

Esercitarsi dal punto di vista mentale significa appropriarsi del proprio potere personale, essere più consapevoli, sapere che in qualsiasi momento o situazione non dipendiamo dagli altri ma solamente dalle nostre infinite potenzialità interiori.

Credimi, questa è davvero tantissima roba!

DURATA 1:30:05

Partiamo proprio dalla base, l’allenamento della concentrazione in ambiente protetto. Si, in ambiente protetto perchè se prima non impari ad allontanare dalla tua mente i pensieri distraenti quando non hai nessuno intorno, difficilmente riuscirai a farlo in un campo da tennis dove le pressioni sono molto più elevate.

Prendilo come un consiglio personale…. in questo modulo, dedica un pò di tempo a te stesso, perchè te lo meriti davvero.

E ti dico questo perchè ho tantissimi casi di appassionati che, dopo aver eseguito queste esercitazioni, hanno giovato di enormi benefici psico-fisici sia in campo che fuori. Ad esempio si trovano più disponibili alla collaborazione, si arrabbiano meno con il partner, mantengono la calma nel traffico e, cosa più importante per noi, sono molto più consapevoli del proprio tennis e delle situazioni circostanti.

In poche parole, l’allenamento della concentrazione (o il mancato allenamento di questa abilità mentale) è veramente la chiave dei tuoi successi (o dei tuoi insuccessi) tennistici.

Pensaci solo per un attimo….

Per vincere una partita hai bisogno di una prestazione di altissimo rendimento e, per raggiungere una prestazione di altissimo rendimento hai bisogno di essere nello stato di flow (o di grazia), 

DURATA 1:40:50

Tutti abbiamo l’abilità di fare delle scelte differenti e di giocare un tennis con standard elevati. Mia nonna diceva sempre,’se vuoi fare qualcosa o raggiungere un traguardo, pensa sempre che puoi riuscirci. Trova il modo, lavora duro e ce la farai’.

Per me è stato così. E sono convinto che sia così per ognuno di noi.

Quando mi guardo indietro, mi rendo conto di aver creato uno standard personale molto ‘severo’. Sia come giocatore di tennis che come coach che come imprenditore digitale. Tutta la mia vita personale è sempre dipesa da un innalzamento costante dei miei standard.

Se vuoi aumentare il tuo livello di gioco, uno degli standard a cui devi guardare è capire come mantenere la concentrazione in campo anche quando le pressioni in partita si fanno elevate.

Devi sapere che c’è una sostanziale differenza tra il termine ‘Attenzione’ e il termine ‘Concentrazione’.

L’attenzione è un qualcosa che va e viene.
Ti porto un esempio: puoi rimanere attento nel primo quindici della partita e vincerlo ma essere distratto negli altri quattro punti e perdere il game.

Tanto per intenderci, solitamente tendo a paragonare l’attenzione ad un flash di una macchina fotografica.

La concentrazione, al contrario, è quella abilità mentale che ci permette di focalizzarci su un obiettivo per un periodo prolungato di tempo.
Io amo paragonarla ad un faro che illumina un sentiero.

E mentre tutti i maestri o pseudo coach in giro ti dicono ‘stai attento’ io preferisco sempre dire ‘stai concentrato’. Non tanto per una pura e semplice differenza di termine ma per l’enorme divario che c’è tra l’allenamento all’attenzione e l’allenamento alla concentrazione.

Infatti, in questo secondo modulo avrai a disposizione tutte le esercitazioni pratiche che riguardano l’allenamento della concentrazione da svolgere in campo e “trucchetti del mestiere” davvero fondamentali per gestire al meglio le pause tra un punto e l’altro e durante i cambi di campo

1) Scoprirai come far diventare alcuni atteggiamenti mentali, vere e proprie abitudini vincenti

2) Imparerai qual è il corretto uso della respirazione tra un punto e l’altro e nella gestione del cambio campo

3) Riuscirai a mantenere la concentrazione per un periodo prolungato di tempo

4) Scoprirai gli unici 3 “trucchetti del mestiere” per evitare di arrabbiarti furiosamente quando sbagli una palla facile da metà campo

5) Sfrutterai al meglio i cambi di campo per ricaricare le batterie e giocare con più fiducia e sicurezza

DURATA 1:01:56

Il mondo del tennis ha raggiunto livelli tali al punto che risulta essere sempre più difficile trovare soluzioni concrete che facciano realmente la differenza….

Sicuramente ti sarà capitato di osservare l’evoluzione del tennis nell’ultimo decennio e ti sarà anche capitato di vedere in televisione (o su youtube) le storiche battaglie dei giocatori professionisti, da Borg e McEnroe a Sampras e Agassi fino ad arrivare ai nostri Federer e Nadal.

Qual è la principale differenza tra i giocatori con le ‘racchette di legno’ e il tennis moderno?

Evidentemente anche tu concorderai con me che, nel tempo, è aumentata l’esplosività dei colpi, la rapidità del gioco di gambe, la velocità di braccio, l’accelerazione della testa della racchetta….

In sostanza l’evoluzione riguarda proprio il ritmo di gioco.

Le scelte sono diventate sempre più automatiche e rapide; al giorno d’oggi i giocatori professionisti non hanno più il tempo o perlomeno hanno sempre meno tempo per pensare, decidere ed agire

…. elevati ritmi di gioco, ridotti tempi di reazione, rapidi spostamenti, equilibrio in corsa, tecnica semplice, pensare poco o, meglio ancora, non pensare per niente sono diventati elementi fondamentali nel tennis moderno.

Se è vero che si può giocare a tennis con precisione come tutti i maestri di tennis sostengono, è altrettanto vero che nel tennis moderno è importante giocare veloce.

Ma c’è dell’altro: secondo te esiste uno specifico ritmo di gioco per giocatori di tennis di qualsiasi livello?

E se esiste, ti chiedo, come fai ad accorgerti quando stai giocando al di sopra o al di sotto di quel ritmo?

Perché la causa delle tue sconfitte
sta proprio nel tuo ritmo di gioco!

Se scopri il tuo ritmo di gioco ‘rischi’ di risolvere in un colpo solo 49 difetti tecnici piccoli e grandi di cui nessun maestro è mai riuscito a capire l’origine.

Ti basta pensare ad una partita nella quale il tuo avversario è stato nettamente più forte di te.

Hai perso la partita stringendogli la mano e complimentandoti con lui per il livello di gioco espresso.

Bene, in quella stessa partita sono sicuro che il tuo avversario esprimeva un ritmo di gioco superiore al tuo e ti ha letteralmente ‘schiacciato’ riempiendoti di ace e vincenti dal primo all’ultimo punto.

Perché vedi…. il problema non è sbagliare!
Il problema sorge quando smetti di dare ‘gas’ ai tuoi colpi.

Un’ora giocata senza la preoccupazione di sbagliare e dando ritmo ai tuoi colpi è di gran lunga più efficace di un’ora giocata a ritmo basso con la paura di non sbagliare mai una palla….

È così che in partita il ‘braccino’ prende il sopravvento! Capisci ora?

Il concetto è semplice…. giochi ad un ritmo elevato, libero, senza pensieri e con un miglioramento garantito!

Ma c’è dell’altro….

devi sapere che anche quando perdi contro il classico ‘pallettaro’ sei stato sconfitto a causa del ritmo di gioco.

So che ti sembra strano pensarlo ma il ‘pallettaro’ è così fastidioso perché tiene sempre un ritmo di riferimento: il suo ritmo!

Difficile da contrastare se anche tu non hai un tuo ritmo di riferimento, superiore al suo.

Quello che succede è semplice: inizi la partita provando a spingere tutti i colpi, sbagli una pallina su due e cosa fai?

Diminuisci la velocità del gioco mettendoti al ritmo dell’avversario…. sai benissimo qual’è il risultato!

E ti sembrerà strano solo a pensarlo ma anche chi ha un ritmo inferiore vince! Vedi?

Sia che si tratti di ritmo alto o da ‘palletta’ avere un proprio ritmo di riferimento e soprattutto interiorizzarlo serve a portare l’avversario alle tue velocità di gioco.

Una volta che è caduto nella ragnatela, il gioco è fatto!

Insomma, avrai capito che chi trova il suo ritmo ideale e lo mantiene nel tempo vince!

Ed è proprio per questo motivo che nel terzo modulo entrerai nel vivo del Metodo TenniSans, l’unico Metodo di Allenamento esistente in Italia basato sul ritmo di gioco (l’essenza del tennis moderno). Imparerai a dare più ritmo al tuo dritto e al tuo rovescio con esercitazioni specifiche progressive per allenare contemporaneamente l’area tecnica e mentale del tuo tennis

1) Scoprirai 3 tecniche avanzate per raggiungere lo “Stato di Flow” in partita

2) Saprai cosa fare quando “il braccino” prende il sopravvento

3) Sarai in grado di utilizzare efficaci strumenti per allenare il tuo ritmo di gioco, tirando forte e riducendo drasticamente il numero di errori gratuiti

4) Farai leva sul giusto ritmo della preparazione così da poter essere più concentrato ed entrare nel “flusso dello scambio”

5) Saprai riconoscere quando l’avversario ti spezza il ritmo e cerca di farti innervosire in tutti i modi rimanendo in uno stato di profonda relazione interiore e con la testa dentro la partita

DURATA 00:24:12

E una volta allenato il ritmo di gioco ideale al nei colpi al rimbalzo, nel quarto modulo entrerai nello specifico del tuo ritmo al servizio, alla risposta e al gioco di volo. Questa parte è fondamentale se hai problemi di timing al servizio e “ti incarti” facilmente non appena commetti due o tre doppi falli consecutivi per ritrovare la concentrazione e il feeling ottimale al servizio.

1) Imparerai come generare ace a comando con il Metodo TenniSans in qualsiasi situazione di punteggio mentre i tuoi avversari commetteranno una valanga di doppi falli

2) Apprenderai un set di azioni mentali che devi necessariamente automatizzare per riacquistare sin da subito maggior timing e decontrazione nel movimento quando il tuo servizio perde di continuità

3) Entrerai nello specifico dell’unica cosa che non dovresti mai fare poco prima di rispondere SUGGERIMENTO se stai commettendo questo errore, ti costerà migliaia di altri errori in futuro

4) Riuscirai facilmente a tirare un servizio potente e preciso perché sarai in grado di trovare l’altezza ideale del tuo lancio di palla

5) Apprenderai le 7 routine fondamentali per concentrarti al meglio prima di servire

6) Capirai come allenare il ritmo delle tue volée così da neutralizzare qualsiasi passante del tuo avversario

DURATA 00:57:11

La Motor Imagery è di fondamentale importanza proprio perché ti permette di immaginare nella tua mente, fotogramma per fotogramma, il gesto tecnico proprio come se lo stessi eseguendo nella realtà. Studi di neuroscienze, infatti, hanno dimostrato che il nostro cervello non distingue un fatto realmente vissuto da uno immaginato. Quindi, visualizzare il colpo prassico (un tuo miglior colpo) ti consentirà di stimolare le stesse identiche aree cerebrali e muscolari di quando stai giocando realmente.

Devi sapere che questa tipologia di allenamento è usata principalmente dai giocatori professionisti che la trovano davvero utile per ‘giocare senza giocare’. Ed è proprio questo il paradosso perchè è stato scientificamente dimostrato che, tramite la visualizzazione, si attivano le stesse aree muscolari di quando si gioca realmente ma con una minore intensità di contrazione.

In poche parole, grazie a questo Metodo, potrai allenarti in qualsiasi momento della tua giornata anche se non hai fisicamente il tempo di scendere in campo e di giocare la tua partitella quotidiana.

In questo modulo ti verranno proposte tre visualizzazioni poli sensoriali specifiche (una per colpo) attraverso le quali dovrai viaggiare con la mente lasciandoti guidare dalla voce che ti condurrà a visualizzare il tuo miglior servizio, dritto e rovescio per riproporlo, un un secondo momento, in una fase di gioco attiva.

Ed è proprio per questo che nel modulo # 5:

1) Troverai la calma e la quiete interiore mentre visualizzi il tuo miglior servizio, dritto e rovescio

2) Scoprirai tutti i “trucchetti della mente” per colpire un dritto vincente anche senza giocarlo

3) Saprai utilizzare tutti i canali poli sensoriali per giocare a tennis come non hai mai immaginato

4) Analizzerai il potere della mente così tanto profondamente da giocare sin da subito più sciolto e decontratto

5) Sentirai il piacere di fare ace con l’avversario completamente fermo dall’altra parte del campo

DURATA 2:40:58

E una volta che hai preso padronanza con la tecnica della visualizzazione poli sensoriale in un ‘ambiente protetto’ (in assenza di elementi distraenti), in questo modulo non ti resta che allenarti direttamente in campo con una serie di esercitazioni pratiche finalizzate alla visualizzazione poli sensoriale per rievocare le sensazioni vissute durante le sedute di meditazione del modulo precedente.

Durante queste esercitazioni verrai guidato da una serie di ‘comandi’ che dovrai dire a te stesso per fare in modo di aumentare la consapevolezza nei tuoi gesti tecnici riuscendo ad intuire, dall’analisi attenta del tuo corpo prima di colpire la palla.

In pratica, riuscirai ad avere una estrema padronanza del tuo corpo…. la stessa padronanza del corpo che hanno i giocatori professionisti per riuscire ad essere così tecnicamente perfetti e performanti.

Non so se ci hai mai fatto caso ma questi giocatori, quando commettono un errore gratuito, se ne accorgono abbondantemente prima del rimbalzo della palla dall’altra parte del campo.

E ti sei mai chiesto come fanno ad intuire in anticipo dove andrà a finire il loro colpo?

Bè, ci riescono perché sono talmente tanto consapevoli dei loro movimenti che, appena avvertono una micro-sensazione errata nel gesto tecnico se ne accorgono immediatamente. E questa abilità gli permette di correggersi immediatamente nel colpo successivo o, in casi eccezionali, addirittura nel colpo stesso.

Lo so, sembra una cosa pazzesca ma è proprio così che funziona.

E tutto questo avviene grazie al costante allenamento della visualizzazione poli sensioriale che, se applicato con costanza al tuo tennis, può farti raggiungere davvero livelli di eccellenza tennistica che non hai mai visto prima.

Ma tornando a noi, come ti dicevo poche righe fa, all’interno di questo modulo trasformerai le esercitazioni in ambiente protetto del modulo precedente in esercitazioni di visualizzazione estremamente dinamiche in campo. Nello specifico:

1) Allenerai la visualizzazione poli sensoriale del colpo prassico e trasformare i tuoi servizi, dritti e rovesci in colpi incisivi e vincenti

2) Acquisirai maggior consapevolezza sulle sensazioni propriocettive prima di colpire la palla

3) Sarafffi in grado di capire se la tua palla andrà dentro o fuori prima di averla colpita

4) Riuscirai facilmente ad auto correggerti dopo un dritto sbagliato per non ripetere lo stesso errore due volte consecutivamente

DURATA 1:40:17

Quante volte ti è capitato di arrabbiarti furiosamente con te stesso dopo aver sbagliato una palla?
Sicuramente te ne sarai dette di ‘tutti i colori’ e con tutta la cattiveria che sentivi esplodere da dentro.

Bè, sai già per conto tuo che questo non è propriamente il modo migliore per riuscire a recuperare una situazione sfavorevole cambiando il tuo tennis in meglio. Anzi, lamentarsi e utilizzare un dialogo fortemente depotenziante e negativo serve solamente ad aumentare le probabilità che hai di finire prima la partita e di dare la mano al tuo avversario.

Ovviamente da sconfitto.

Ma nonostante la maggior parte degli appassionati sa che non è cosa buona e giusta lamentarsi o incazzarsi furiosamente su ogni colpo sbagliato, questo è l’atteggiamento mentale che vedo più frequentemente all’interno di qualsiasi circolo tennis.

E questo accade perchè la nostra mente fa molta meno fatica a sfogare le nostre frustrazioni con determinati atteggiamenti anzichè rimettersi ‘sui binari’ e riprendere le sorti della partita come se nulla fosse accaduto. Il punto è che il nostro cervello rettiliano (la parte del cervello più antica) fa scattare dentro di noi un meccanismo di auto protezione e di difesa piuttosto che di riscatto e di aggressività.

E’ per questo motivo che tendiamo a buttarci giù di morale così facilmente!

All’epoca dei nostri antenati, infatti, il cervello rettiliano garantiva le possibilità di caccia, di difesa e tutto ciò deputato alla mera sopravvivenza.

Ciò significa che questa parte del cervello tende a farci sopravvivere piuttosto che a vivere.

E una volta che riesci a ‘svelare l’arcano’ potrai capire il perché è di fondamentale importanza far lavorare anche le altre due parti del nostro cervello (limbico ed emisferico) al fine di darci quella scossa in più che può farci pensare positivo e toglierci dalle situazioni di maggiore difficoltà.

Ed è qui che entra in gioco il modulo # 7 che ti farà praticare delle esercitazioni di Mindfulness e di Self Talk positivo per ‘remare contro’ al naturale andamento delle cose e dare una svolta definitiva al tuo atteggiamento in partita.

La Mindfulness è una pratica che consiste nell’osservazione disinteressata e non giudicante dei pensieri che scorrono all’interno della tua mente per gestire quegli aspetti emozionali, comportamentali e interpersonali che, normalmente,  impediscono di conseguire migliori livelli di prestazione sportiva.

Una volta che avrai messo a fuoco tutti i tuoi pensieri (positivi e negativi) che entrano nella tua mente quando sei in campo, la cosa più importante da fare sarà quella di catalogarli con esercitazioni pratiche, per comprendere quelli che ti servono realmente per poter raggiungere la massima prestazione tennistica

1) Analizzerai la qualità dei tuoi pensieri in partita per padroneggiarli al meglio

2) Imparerai cosa fare nel caso in cui sopraggiunge “il braccino” e la paura di sbagliare

3) Apprenderai come liberare la mente per allontanare i pensieri negativi

4) Riuscirai facilmente a bloccare i pensieri depotenzianti in partita così da essere sempre più lucido

5) Scoprirai la tua vera personalità tennistica e come fare leva sui tuoi punti di forza caratteriali per vincere il 90% delle partite

DURATA 1:00:32

E proprio perchè abbiamo deciso di non lasciare nulla, ma proprio nulla al caso, al termine di questo entusiasmante percorso entreremo nello specifico dell’area competitiva strettamente collegata all’area mentale con  6 “partite a tema” estremamente efficaci per migliorare la tua tenuta mentale in diverse situazioni specifiche di partita.

E’ di fondamentale importanza allenarsi con ‘partite a tema’ proprio perchè la maggior parte degli appassionati quando decide di giocare la ‘partitella’ domenicale utilizza uno schema libero composto da servizio, risposta e colpi giocati completamente ‘a caso’ da fondo campo.

In questo modo l’allenamento è fortemente condizionato dalla variabilità delle situazioni ma, se vuoi fare un salto di livello definitivo, hai necessariamente bisogno di allenarti giocando mini-partite (con o senza servizio) nelle quali sono presenti degli obblighi tattico-strategici da rispettare.

E questo ti serve per dare un senso logico alla tua partita di allenamento e per aumentare la competitività con il tuo compagno di gioco.
Infatti, all’interno di questo modulo:

1) Riuscirai facilmente a gestire nel migliore dei modi le situazioni più difficili del match anche quando ti trovi sotto con il punteggio e lo stress si fa sempre più elevato

2) Aumenterai, giorno dopo giorno, la fiducia e l’autostima nel tuo gioco per riuscire a battere QUALUNQUE avversario

3) Scoprirai come avere più “cattiveria agonistica” e vincere partite di testa anche se non stai giocando il tuo miglior tennis

4) Sarai in grado di gestire i punti importanti con lucidità, equilibrio e presenza nel “qui e ora”

5) Imparerai a giocare sotto pressione e ad innalzare il tuo livello di gioco quando arriva il momento di chiudere la partita